mam 15lat ważę ~90kg mierzę~180cm Ćwicze na silowni od 3 miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu. Pon Klata, triceps Śr Plecy, biceps Pn Nogi, barki Mam pytanie czy w tym wieku i przy takiej wadzę oraz takim harmonogramie mogę brać białko lub jakiekolwiek suplementy? Czy ma to w ogóle sens? DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI.
Witam, trenuję 4 razy w tygodniu, każdą partie robię w osobny dzień. Jak myślicie czy do mojego aktualnego planu treningowego mógłbym dołożyć TRICEPS w poniedziałek? Dodam że dietka jest, staram się jej trzymać, dodatkowo wspomagam się suplementami : AAKG,CM3,ZMA PN: BARKI+KAPTURY ŚR: PLECY+BICEPS CZW: BRZUCH+MARTWY CIĄG+NOGI PIĄTEK : [...]
Witam !!!! Jestem nowy na forum, chcialem sie dowiedziec czy to dobrze jesli cwicze 5 razy w tyg?? ,cwicze tak porzadnie od 4 miesiecy od 3 na suplach i chcialbym sie dowiedziec jak rozłorzyc trening na 5 dni w tyg z pryorytetem na klate i biceps ???
po miesiącu treningu, w którym była dieta na masę wszystko ruszyło o kilka cm prócz bicepsów.. przez pierwszy miesiąc treningów ryszył tylko pół cm ..... ćwiczę 3 razy w tyg, fbw. Jakie najlepsze ćwiczenie masywne na biceps oraz triceps ? I czy mają być to powolne ruchy czy może szybkie ?
Hej, co myślicie o takim podziale na 1.UDA-PLECY DÓŁ-BARKI 2.PLECY GÓRA-KLATKA + TRICEPS-BICEPS lub Tułów-Kończyny ? Treningi z art Masa z 2014r Wszystkie partie trenowane 2 razy w tygodniu,czy to dobra alternatywa dla Push-Pull lub Góra-Dół? Aktualnie trenuje Góra-Dół z podziałem na Siła-hiper
Witam, mam pytanie odnosnie zmiany planu. Cwicze trzy razy wtygodniu, do tej pory mialem taki plan: Poniedzialek: klatka, biceps. Sroda: plecy, triceps. Piatek: barki, nogi. Chcialbym teraz zmienic, doradzcie jak bedzie dobrze waszym zdaniem
Witam. Ćwiczę jakies 4 miesiące.Ostatnio strasznie zaczęła spadac mi siła szczegolnie jesli chodzi o klate. z max 85 do 70. Cwicze 3-4 razy w tygodniu KLATA i BICEPS PLECY I TRICEPS BARKI i BRZUCH NOGI I BRZUCH wszystko 4x12 od pewnego czasu suplementuje tez bialko zastanawiam się czy nie powinienem zmienic treningu np na piramidowy. proszę o [...]
Co sądzicie o planie split 3 razy w tygodniu? Czyli Klata-plecy Barki-triceps-biceps Nogi Nie chodzi mi aby tu plan rozpisywać tylko czy takie połączenie jest dobre a jeśli nie to czy macie jakieś lepsze? I zawsze na koniec treningu robię jedno ćwiczenie na brzuch Chciałbym gdzieś dorzucić przedramię ponieważ mam chude ale nie wiem gdzie. Można [...]
Witam mam 15 lat 182 cm wzrostu i ważę 67 kg . Chodzę na siłownie 3 tygodnie, ale chcę zmienić swój trening , bo robię tylko ćwiczenia na klatkę i biceps ,chciał bym dołożyć to tego triceps i barki ,bez nóg i pleców , bo nie chciałbym obciążać kręgosłupa w tym wieku.Trenowałbym 3 razy w tygodniu.Proszę o pomoc
Cześć wszystkim. Zaczynam chodzić na siłke i mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o ocene. 1 dzień - Klatka 2 dzień - Biceps, Triceps 3 dzień - Rest 4 dzień - Barki, Brzuch 5 dzień - Plecy, Nogi 6 i 7 dzień - Rest W dni wolne od trenindu zamierzam robić aeroby po 40 minut na czczo. dzięki za pomoc
Witam Przejdę od razy do problemu: Mój napięty biceps jest kilka cm od przedramienia. Ćwiczenie jakie wykonuje na tą partie to uginanie na modlitewniku oburącz. Czy znacie jakieś ćwiczenia które pomogły by mi skorygować albo chociaż trochę go przedłużyć ? Za rady "genetyka nic nie poradzisz" z których słynie sfd dziękuje.
Witam przychodzę z zapytaniem czy taki plan będzie odpowiedni. Mam 17 lat 183 70kg ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek- klata, barki Środa- plecy, biceps, triceps Piątek- nogi, brzuch Z góry dziękuję za odpowiedź
Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp
Cześć :) Mam pytanie do Was co do łączenia parti. Staż: 1 rok. A: klatka piersiowa, barki, triceps. B: plecy, biceps Typ treningu: split, partia 2 razy w tygodniu. Żeby nie było: nogi, brzuch w inne dni - nie zapomniałem o tych partiach mięśni. Czy takie połączenie jest dobre? Jak nie, to co zmienić?
Witam! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę około 70 kilogramów. Moim celem jest wyrzeźbić biceps - oczywiście nie jem żadnych fast foodów, nie piję słodzonych napoi,etc... Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, itp. Posiadam 2 hantle (maksymalny ciężar 15 kg - możliwość regulacji). Pozdrawiam
Jaw w temacie moj rozkład: poniedzialek :klata+triceps wtorek :barki+nogi sroda :odpoczynek czwartek :plecy+biceps piątek :róznie raz klata+triceps a innym razem barki+nogi Ja mysle nad zrobieniem przedramion w czwartek lub we wtorek (a moze w czwartek i wtorek czy mozna 2 razy)
Witam mam takie pytanko....jade teraz na mase deką i testem prolo i cwicze 4 razy w tyg. czyli pon-klata śr-biceps,plecy piatek-triceps,barki sobota-nogi,przedramie i nie wiem czy dalej tak jechac czy kazdą partie osobno robic w kazy dzień??aha i jeszcze czy szczała moge sobie robic w dzien nie treningowy czy lepiej przed treningiem??
czesc czy ten trening jest dobry??? To jest trening kumpla i on moze cwiczyc 3 razy w tygodniu. Poniedziałek : - klatka - barki Sroda: - biceps - triceps - przedramie Piatek: - klatka - plecy - nogi - brzuch master81
Witam. Ćwiczę jakies 4 miesiące.Ostatnio strasznie zaczęła spadac mi siła szczegolnie jesli chodzi o klate. z max 85 do 70. Cwicze 3-4 razy w tygodniu KLATA i BICEPS PLECY I TRICEPS BARKI i BRZUCH NOGI I BRZUCH wszystko 4x12 od pewnego czasu suplementuje tez bialko zastanawiam się czy nie powinienem zmienic treningu np na piramidowy. proszę o [...]
Czesc wszystkim. Od razu podkresle ze chciałbym zeby sie wypowiedzieli bardziej doswiadczeni. Mam teraz spory zapierdziel a nie chce odstawiac treningow. Dlatego moje pytanie jest takie: Czy moge robi trening 3 razy w tyg ale cwiczac tylko plecy,nogi,klatke, i barki? czy stanie sie cos jak odstawie biceps i triceps na jakis miesiac czasu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
